wyciskanie lezac a prostowanie rak

[...] z przerwą na wakacje... do tej pory trenowałem 6 dni w tygodniu z jedno dniową przerwa i tak w kółko... 2. Poniedziałek Klatka- 1. ławka pozioma 4x8 2. ławka skośna 4x8 3. wyciskanie na maszynie 4x8 4. rozpiętki 4x8 Wtorek- Bicpes 1. Łamana na stojąco 4x8 2. Sztangieli na stojąco 4x8 3. Łamana na modlitweniku 4x8 4. Szatnielka na modlitewniku [...]

[...] moje 2 plany treningowe na najbliższe 4 miesiące, ponieważ wyjeżdżam i nie będę miał jak napisać na forum abyście mi to poprawili... Plan Pierwszy PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na maszynie - skos 4s. -wyciskanie sztangi wąsko (lekki skos) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -rozpiętki głową w dół 3s. BICEPS -uginanie ze sztangą [...]

[...] - bieżnia 10 min Nogi: przysiady ze sztangą/suwnica 4/10 - 10 kg Nogi: wykroki ze sztangielkami 3/10+10 - 4+4 kg Plecy: ściąganie uchwytów - pull down 4/12 - 15 kg Klatka: wyciskanie uchwytów - chest press 3/12 - 15 kg Barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4/12 - 3+3 kg Biceps: uginanie przedramion - biceps curl 3/12 - 5 kg Triceps: [...]

[...] Prostowanie karku w różnych kierunkach (opór ręka) 1. TRIC Pompki na poręczach 3 / 8-12 (SERIE / POWTÓRZENIA) 2. BIC Unoszenie sztangi przodem 3 / 8-12 3. TRIC Francuskie wyciskanie leżąc 3 / 8-12 4. BIC Unoszenie sztangielek w siadzie skos. 3 / 8-12 5. TRIC Francuskie wyciskanie jednorącz 3 / 8-12 6. BIC Modlitewnik sztangielka 3 / 8-12 7. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamilo1234 PŁEĆ:Meska WIEK:21 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

klata + bajceps wyciskanie hantelkami skos w góre rozpiętki skos w dół (jest w ogóle takie ćwiczenie? ) wyciskanie hantelkami skos w dół uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego uginanie ramion z hantelkom w chwycie młotkowym na modlitewniku uginanie ramion na wyciągu dolnym jednorącz plecy + tric MC ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]

[...] śr, pt i mam pytanie co było by lepsze...? SPLIT vs. FBW (nie chodzi o ogół tych dwóch rodzaji treningów, ale o te konkretne przykłady podane poniżej) 1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 3s motyl 3s Barki wyciskanie hantli 3s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Plecy przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy [...]

Witam, postanowiłem założyć ten dziennik, aby na bieżąco (oczywiście na ile to będzie tylko możliwe) pisać o swoich treningach, wynikach. Mam nadzieje że za parę miesięcy/lat gdy spojrzę na pierwszą stronę tego posta pomyślę sobie "haha jaki leszcz ze mnie był". Widoczny progres daje ogromną motywacje w dążeniu do upragnionego celu. Na siłowni [...]

[...] System lub FitProfit oraz osoba, które w dniu zawodów wykupi jednorazowe wejście. 2. W Zawodach mogą wziąć udział zawodnicy od 18 roku życia. 3. Obejmują jedną konkurencję – wyciskanie sztangi leżąc. 4. Osoby wyrażające chęć uczestnictwa w zawodach muszą zgłosić to telefonicznie lub osobiście w recepcji klubu do dnia 21.11.2016 roku. 5. [...]

Siemano co sądzicie o tym planie dodam że jestem po kontuzji pleców - przesunął mi się dysk i od października nie ćwiczyłem regularnie, w grudniu zacząłem chodzić po 2-3 dni w tygodniu ale teraz już ruszam pełną parą. Prędzej 9 miesięcy regularnych ćwiczeń z drobnymi przerwami na regeneracje co 2 miesiące. Z racji kontuzji nie mam w planie wycisku [...]

Witam! Po roku odwiedzania siłowni nadszedł czas na zaciśnięcie pasa i przeniesienie treningu do domu. Stąd też prośba do szanownych forumowiczów o porady/korekty dotyczące mojego nowego planu treningowego. Może na wstępie coś o mnie. 188cm i 75kg, które bez większego szczęścia próbuje zwiększyć. Choć nie jest to dla mnie priorytet, dopóki siła [...]

[...] przerwy - X,XI,XII 2002 ROK TRENINGOW SYSTEMTYCZNYCH - caly rok 2003 AD.2 8 tyg. wrzesien+pazdziernik 2003 Wtorek Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 [...]

Jak sadzicie ktory trening na mase jest lepszy. A moze cos w nich zmienic. W planach celowo nie ma nog gdyz nie chce obciazac zbytnio kregoslupa. PLAN 1 1DZIEŃ - klata 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.butterfly 12-12-12 2 DZIEŃ - plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 [...]

Witam Jak w temacie prosze o profesionalną doradę i ocęnę mojego planu treningowego. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10,8,6,6 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x 10,8,6,6 - batterfly 3x10,8,6 - przenoszenie hantli za głowy 3x 8 Barki: - siedząc wyciskanie sztangielek 4x 10,8,8,6 - unoszenie ramion na boki 3x [...]

[...] 3x15 4. Szrugsy ze sztangą z przodu Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15 5. Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 DZIEŃ IV Biceps+ Triceps 1. Uginanie rąk ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 2. Uginanie ręki z hantlem na modlitewniku Pompki w podporze tyłem 3x12 3. Uginanie rąk na wyciągu dolnym Prostowanie rąk na wyciągu górnym [...]

[...] na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia środa klata + nogi pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne rozpiętki leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej przysiady z hantlami piątek klata + barki pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne , rozpiętki leżąc [...]

Witam, Na początku chciałbym podziękować za wybór mojej osoby do testu. W rozpisce treningowej dokonałem kilku korekt oraz wróciłem na treningi SW x3 w tygodniu. To tyle jeżeli chodzi o różnice między zgłoszeniem do testu, a stanem obecnym. TESTOWANY SUPLEMENT:FitMax – Crea Mission 240caps. OPIS SUMPLEMENTU: Orotynian kreatyny Etyl Ester HCl to [...]

[...] nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje dobry. Acha dodam, że mam basen 2-3 razy w tygodniu i 1 trening piłki nożnej. Lecimy, 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej wąskim chwytem - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej - przenoszenie sztangi zza głowy -prostowanie/uginanie przedramion ~poprzednie [...]

[...] na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia środa klata + nogi pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne rozpiętki leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej przysiady z hantlami piątek klata + barki pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne , rozpiętki leżąc [...]

[...] 0. Prostowanie karku w różnych kierunkach (opór ręka) 1. TRIC Pompki na poręczach 3 / 8-12 (SERIE / POWTÓRZENIA) 2. BIC Unoszenie sztangi przodem 3 / 8-12 3. TRIC Francuskie wyciskanie leżąc 3 / 8-12 4. BIC Unoszenie sztangielek w siadzie skos. 3 / 8-12 5. TRIC Francuskie wyciskanie jednorącz 3 / 8-12 6. BIC Modlitewnik sztangielka 3 / 8-12 7. [...]